Главная » Питание » Топ 8 советов для потери веса в любом возрасте

Топ 8 советов для потери веса в любом возрасте

Метаболизм замедляется с возрастом, но следование определенным правилам позволяет сохранять гармонию и даже похудеть, когда тебе уже не 25.

Диетологи поделились Золотые правила похудения, которые актуальны в любом возрасте.

Стараюсь есть поменьше. Если у вас есть лишний вес, что я хотел бы потерять, то порции должны быть ограничены. Чтобы сохранить стройную фигуру после 40 лет, калорийность рациона имеет важное значение для контроля и пытаются ограничить количество до 1500 калорий в день.

Есть дробно. Дробное питание (т. е. часто и понемногу) поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови, который защищает от скачков инсулина и дополнительных перекусов из-за повышенного аппетита. В день может быть пять-шесть приемов пищи.

Не переедать углеводов. Это правило также важно для поддержания нормального уровня сахара в крови. Простые углеводы в рационе должны быть сведены к минимуму, из каких источников лучше отказаться совсем.

Есть каждый день белка. Его поглощение заставляет организм тратить много энергии и таким образом защищает от роста жировых запасов.

Овощи и фрукты-обязательно. Дары природы должны составлять половину рациона, не меньше.

Ешьте здоровую жиры. С каждым приемом пищи нужно съедать 7-10 г здоровых жиров (это может быть, например, чайную ложку растительного масла, оливкового или льняного).

Минимизировать алкоголь. Алкоголь содержит много калорий, ее частое употребление способствует жировой инфильтрации печени, что усугубляет общую тенденцию к полноте.

Чтобы больше двигаться. Чем больше возраст, тем выше потребность в нагрузке, так как только это может спасти вас от значительной потери мышечной массы. Минимально вы должны заплатить активного движения и упражнений по полчаса в день.

http://ladyhealth.com.ua

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*



Ссылки в комментариях будут свободны от nofollow.