Главная » Питание » Как понять, что вы едите слишком много белка

Как понять, что вы едите слишком много белка

Вы хотите потерять вес увеличить потребление мяса, скажем последователей кето диеты. Хочешь нарастить мышцы — ешь белок, советую спортсменов. Но что, если вы переборщите с белковой пищей?

Белок является жизненно важной для человека, он помогает восстановить и построить мышцы. Однако потребление избыточного количества белка также нужно знать несколько вещей, пишет Здоровье женщин.

Если говорить об оптимальном количестве белка, он составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. С помощью регулярных тренировок, диетологи рекомендуют увеличить потребление в 1,2-1,7 грамма на килограмм массы тела. Чтобы полностью учесть индивидуальные потребности, лучше обратиться к специалисту по питанию.

Как в человеческом организме вырабатывается избыток белка? Многие люди забывают, что в половину небольшой куриной грудки — 30 граммов белка. Же порцию творога и два яйца. Иногда человек хочет съесть два или даже три раза больше.

Потребление белковой пищи желательно распределить на протяжении всего дня за каждым приемом пищи. Разнообразие вкусной еды белка не ограничит воображение: курица, индейка, постное стейк, творог, греческий йогурт, рыба, яйца, киноа, бобовые.

Что произойдет, если вы едите слишком много белка? Во-первых, люди не теряют вес. Избыток белка обязательно храниться в виде жира.

Переборщить с протеином в любом случае невозможно при заболеваниях почек. Это же касается сердечной патологии. Сбои в организме, лучше забыть о жирных кусках мяса, полуфабрикатов. Важно пить больше воды, чтобы вредные вещества быстро выводятся.

Употребление мяса чревато ощущением «камня» в желудке. Чтобы убрать неприятный вес уже с лекарством.

Чрезмерная любовь к мясу может вызвать запор. Излишки белка будут вытеснять другие питательные вещества, включая волокно. Помните: в мясе и молочных продуктов, клетчатки, а она необходима для нормальной жизнедеятельности фекалии.

Переезд на кето диете, важно отслеживать потребление макроэлементов в организме. Концентрировать внимание не только на количество потребляемого белка, но и рассчитать сложные углеводы, здоровые жиры.

В любом случае, сделайте акцент на здоровье. Если за один прием пищи съедали 60 граммов белка и чувствовать себя хорошо, вы можете считать это личным норма. Если мясо плохо усваивается без овощей, обогатить рацион питания клетчаткой. Всегда слушаю организм и проблем со здоровьем не будет.

news.yellmed.ru

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*



Ссылки в комментариях будут свободны от nofollow.