Главная » Питание » Что лучше: рис или квиноа

Что лучше: рис или квиноа

Различия между киноа и риса объясняет женщин sHealth.
Киноа прославился высоким содержанием белка, но победитель делает его еще одним показателем. Получается, что товара очень много растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

Белка в киноа, помогает нарастить мышечную массу, поддерживает иммунную систему, способствует сытости. Это также имеет высокое содержание минералов и антиоксидантов: марганец помогает усваивать необходимые питательные вещества, фосфор поддерживает здоровье костей, флавоноиды снижают риск развития рака, болезни Паркинсона, Альцгеймера.
Одна чашка киноа содержит 222 калорий, 37 г углеводов, 2 г сахара, 3,5 г жира, 5 г клетчатки, 8 г белка, 9 мг витамина С, 0,22 г Витамин B6, 318 мг калия.

Как насчет риса, не так ли? Диетологи утверждают, что с ростом популярности квиноа Заиничи стали бояться риса. Они демонизируют все белое: Белый рис, белый картофель. Но в здоровой диете есть место для риса. И не только коричневого цвета, которое содержит большое количество антиоксидантов.
Благодаря низкому количеству клетчатки риса — отличный вариант для людей с пищеварительными расстройствами и тех, кто страдает от мочекаменной болезни, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Потому что волокна еще больше раздражает кишечник.

Одна чашка белого риса содержится 205 калорий, 45 г углеводов, 1 г сахара, 0 г жира, 1 г клетчатки, 4 г белка, 55 мг калия, 16 мг кальция,19 мг магния.

Коричневый рис по своим свойствам это действительно ближе к киноа. В одной стороны продукта 218 ккал, 46 г углеводов, 1 г сахара, 2 г жиров, 4 г клетчатки, 5 г белка, 154 мг калия, 20 мг кальция, 86 мг магния.
Поэтому нельзя сказать, что полезнее рис или квиноа.

Все зависит от индивидуума к индивидууму и сбалансированное питание. Вы должны попробовать оба, а потом выбрать, что больше подходит и нравится вкус.

 https://woman.rambler.ru

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*



Ссылки в комментариях будут свободны от nofollow.